2025年02月02日　リアライン・トレーニング2024 ③腹筋群・背筋群と脊椎運動

スクワット動作のバリエーションとそれに対する評価項目やトレーニングの工夫方法が臨床に役立つと感じた。スクワット動作の特徴と起こりやすい障害の関係について整理することができた。なぜそういった動的アライメントを呈するかを常に考えながら臨床に臨みたい。

・スクワットは特に基本スタンスはなくバリエーションも多い
・スクワットにおいて膝屈曲に伴って20°程度の下腿内旋が起こることが理想
・高齢者はADLを最大筋力に近い状態で行っているので、筋力をつけないとADLがしんどくなる
・高齢者はスロートレーニングでも運動量のわりに筋肥大も起きるし、ある程度筋力向上もできるが、とっさの動きにも対応できるよう素早い機能的なエクササイズも必要

頚部のアライメントを整えるためのトレーニングを詳細に解説してあり、大変参考になった。チンインというありふれたエクササイズを選択する中にも、いくつも工夫する余地があり、エラー防止や再現性の担保が可能だということが理解できた。さらに頚椎の理想的な運動制御を実践に応用する際の工夫も大変参考になった。

貴重なご講義ありがとうございます。レジスタンストレーニングの効果について低強度でも総負荷量を上げることで大きな筋肥大を得られるという結果は大変勉強になりました。強度と頻度と速度の関係を意識して臨床で活用させていただきます。

ありがとうございました！
トレーニングのことは知識がなかったので、レジスタンストレーニングとは？といったところからスタートしましたが、ウエイトトレーニング等とほぼ同意ということがわかりました。どんなにトレーニングしたとしても、マルアライメントがあったり、トレーニング方法が間違っていたら効果がないことは明らかですが・・・パーソナルトレーナーさんでも適切に評価してくれているとは言い難いので、適切に評価できる観察力が必要だと感じました。